CONOZCA LOS ALIMENTOS QUE COMBATEN LAS ESPINILLAS

¿Usted usa los mejores productos, adopta cuidados con la piel diariamente, hace todo lo correcto y aun así las espinillas insisten en aparecer? A veces no basta con cuidar solamente la parte externa, ya que el problema puede estar relacionado con su alimentación. Sucede que, además de causas como hormonas agitadas, genética, estrés y contaminación, la aparición de las espinillas está relacionada también con una dieta excesiva de grasas y de azúcar. 

A veces, conviene cambiar el menú y saber cuáles cereales integrales y alimentos ricos en ómega-3 como salmón y sardina, por ejemplo, ayudan a regular el azúcar en la sangre y a disminuir procesos inflamatorios en el organismo. Y menos propensión a inflamaciones significa menos espinillas. 

Verduras verdes oscuras y legumbres y frutas anaranjadas también mejoraron la salud de la piel al reducir la formación de sebo. Por otro lado, productos industrializados como óleos vegetales, snacks y comidas precocidas, cuando se consumen en grandes cantidades, dejan más expuestas las células y las glándulas de nuestro cuerpo, inclusive las sebáceas, responsables de la producción de la grasa que, en exceso, provoca el acné.

Usted ya debe haberse dado cuenta, nuestra piel también necesita una alimentación equilibrada para mantenerse saludable. Vea entonces qué colocar en el plato, para ayudar a prevenir el surgimiento o el aumento de las espinillas y reforzar el cuidado facial.

Qué comer

. Granos integrales: arroz integral, macarrón integral, harina integral, quinoa.

. Pescados ricos en ómega-3: sardina, atún, salmón, arenque, bacalao.

. Semillas: chía, linaza, calabaza.

. Carnes magras: pescados, frutos del mar, pollo, lagarto, bola de lomo y lomo porcino.

. Vitamina A: zanahoria, calabaza, papaya, espinaca, yema de huevo, mango.

. Vitamina C y E: limón, naranja, brócolis, aguacate, entre otras frutas y legumbres.

. Zinc: avena, castaña de pará, almendra, castaña de caju, macadamia.

. Tés: verde, blanco, negro, rojo, diente de león y té de “chapéu-de-couro”.

. Especias: cúrcuma.

. Agua: siempre, en cantidad, para hidratar el cuerpo y eliminar toxinas e impurezas presentes 

 

Qué evitar (o reducir bastante)

. Productos industrializados: óleos vegetales, snacks, comidas listas y congeladas o semicocinadas.

. Alimentos ricos en azúcar y grasa: chocolate, carnes gordas, fritos, embutidos, fast food.

. Preparados hechos de harina de trigo refinada: pastas, panes, galletas, dulces, tortas y pasteles.

. Leche y derivados: las hormonas presentes en su composición pueden contribuir para el aumento de la producción de sebo en las glándulas sebáceas.

En resumen, preste más atención a su alimentación y mantenga una rutina de cuidados faciales, con productos de buenas marcas, específicos para su tipo de piel. Sin embargo, si aun así el problema persiste, procure la ayuda de un dermatólogo.

Cuidado facial

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