QUIERES UNA PIEL SALUDABLE Y PROTEGIDA? CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Ningún alimento, aisladamente, proporciona todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Por eso, la comida que se coloca en el plato debe ser variada, equilibrada y completa. Frutas, legumbres y verduras, por ejemplo, contienen nutrientes que ayudan a combatir el envejecimiento y a renovar las células epidérmicas.

Las vitaminas A, C y E, a su vez, actúan como antioxidantes y antimicrobianas y ayudan a combatir los radicales libres, responsables de acelerar el proceso de envejecimiento, mientras protegen el cuerpo de una serie de enfermedades. Alimentos ricos en fibras son esenciales para mantener el buen funcionamiento del intestino, encargado, entre otras funciones, de la absorción de agua y de todos los nutrientes que ingerimos y de la eliminación de los residuos.

Verifique a continuación lo que usted debe colocar en el plato – y lo que debe disminuir o evitar – para garantizar una buena salud de su piel.

. Un festival de nutrientes saludables

Intente introducir en la dieta diaria varios de estos alimentos: naranja, fresa, papaya, kiwi, guayaba roja, melón, aguacate, mango, banano, tomate, zanahoria, espinaca, pimentón amarillo, brócolis, salmón, atún, sardina, mariscos, bacalao, hígado, pechuga de pavo, huevos, frijol, setas, semillas de girasol, avellanas y castañas. En menor cantidad, carnes, patata, leche y quesos. Estos alimentos son ricos en vitaminas A, B, C, D y E. Y algunos de estos alimentos también son antioxidantes y ricos en fibras.

. Para hacer que el intestino funcione maravillosamente

Además de beber bastante agua durante todo el día, vale incluir en la dieta algunos de estos alimentos: salvado de trigo, avena, pan de trigo integral, arroz integral, linaza, frijol, lentejas y quinua, que es rica también en proteína, hierro, omega 3 y 6, vitaminas del complejo B y calcio y contribuye para la producción de colágeno, que ayuda a corregir las arrugas y a mejorar la firmeza de la piel.

. Qué reducir

Intente disminuir el consumo de alimentos que utilizan harina de trigo refinada, como pastas, panes, galletas, dulces, tortas y pasteles. También controle la ingestión de alimentos ricos en azúcar y grasa, como chocolate, carnes gordas, fritos, embutidos. Esos cuidados son buenos para la piel y para el organismo de manera general.

. Evite, siempre que sea posible

Huya de fast food en general y de productos ultraprocesados, como snacks, bebidas de soda, comidas listas y congeladas o semicocidas.

Cuidado facial

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