ACTIVIDADES PADRES E HIJOS
EJERCICIOS – SÚPER PAPÁ

Futboliche

FUTBOLICHE

Edades: 7-12 años

Duración: 20-40 min

CALENTAMIENTO:

Trotar en el puesto

Estiramientos de pierna

Girar el tronco por la parte de la cadera

 

QUÉ NECESITAS:

Solo necesitas un balón, y 10 botellas plásticas vacías. Un espacio abierto o una sala sin elementos que puedan estorbar, ropa deportiva.

MECÁNICA:

Aprovechando el arco de futbol del parque más cercano, prepara la cancha acomodando las botellas en forma de triángulo, como si fueran pines de bolos. Llénalas con un poco de agua para hacer el juego más interesante y aumentar el nivel de dificultad.

Por turnos el jugador debe patear el balón desde unos 8 metros de distancia, intentando derribar la mayor cantidad de botellas, y procurando además anotar un gol en el arco que está protegido por el otro jugador.

Al terminar el lanzamiento se cuentan el número de botellas derribadas, esto equivale al puntaje, y si además anota un gol, le suma 5 puntos.

La partida se puede limitar por un número determinado de lanzamientos por jugador, y al final se suman todos los puntos de cada uno, para definir el ganador.

EJERCICIOS RELACIONADOS

Girar los tobillos

Girar tobillos

Duración: 5 min.

MECÁNICA:

Para evitar molestos dolores en tus tobillos por si se te llegan a doblar cuando realices alguna actividad física.

  1. Doblar la pierna derecha sujetándola por el tobillo con la mano derecha.
  2. Rotar el tobillo en el sentido de las agujas del reloj ejerciendo una leve resistencia de la mano derecha. El tobillo de la pierna estirada también se flexiona alternadamente.
  3. Repetir el ejercicio 10 a 20 veces. Volver a la posición de partida y repetir el ejercicio con el tobillo izquierdo.
Estiramiento de piernas

Estiramiento de piernas

Duración: 5-10 min.

MECÁNICA:

Este ejercicio es muy útil si vas a hacer actividades que requieran que eleves las piernas o si vas a dar patadas a una pelota. Te ayuda a evitar tirones o lesiones de los músculos en los muslos (aductores, cuádriceps).

  1. Estando de pie con las piernas abiertas se procede a flexionar la rodilla derecha hacia afuera (con las manos apoyadas sobre esta pierna).
  2. Mientras la pierna contraría se mantiene lo más estirada posible hasta que sientas como los músculos se estiran (normalmente la pierna estirada queda solo apoyada en el tobillo) luego se alterna.
  3. Se hacen series de 10.
Estiramiento de hombros

Estiramiento de hombros

Duración: 5 min.

MECÁNICA:

Este ejercicio estira los músculos de los brazos (triceps), fortalece hombros y evita tirones o calambres cuando realices movimientos bruscos o rápidos con los brazos.

  1. Levanta tu brazo, dobla el codo y pasa la mano por detrás de tu espalda.
  2. Con el brazo contrario por detrás de la espalda trata de tocar los dedos de la otra mano.

*10 veces más protección contra bacterias que causan mal olor vs jabones ordinarios en barra
** Bacterias testadas: Jabones en barra: Escherichia coli / Jabones líquidos: Serratia Marcescens