CINCO EJERCICIOS DIARIOS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS: LA PIEL LO AGRADECE

El estrés es una condición casi que inevitable los días actuales, repletos de compromisos, y el resultado es más tensión y preocupación, lo que le hace mal al cuerpo, a la mente y también a la piel. Eso sucede porque el estrés provoca alteraciones hormonales y baja inmunidad, favoreciendo la aparición de ojeras, reacciones alérgicas, descamaciones, áreas resecadas y poros más dilatados.

La mejor solución es relajarse, y para eso los médicos suelen recomendar la práctica regular de deportes y de actividades como yoga, Pilates y danza, entre otras. Además, de manera más práctica y fácil, es posible cambiar algunos hábitos y hacer ejercicios diarios, en casa o en el trabajo, como los cinco que usted verá a continuación.

1. Respiración profunda

Controlar la respiración ayuda a calmar el sistema nervioso y alejar de la mente pensamientos negativos. Siéntese confortablemente, con la espalda recta, llene sus pulmones al máximo e intente inspirar hacia la región abdominal. Inspire por la nariz y expire por la boca, lentamente, sintiendo el pasaje del aire. Cuente desde cero a diez, bien lentamente, y a cada número realice una respiración completa. Repita esa secuencia tres veces.

2. Relajamiento

La respiración profunda es también una buena manera de relajarse, pero es necesario concentrarse en la finalidad del ejercicio y sentir los músculos soltándose. En la cama, antes de dormir, inicie el ciclo de respiración lenta y sienta el cuerpo relajándose a partir de los pies y subiendo hasta los brazos, los hombros y la cabeza. Concéntrese en la respiración y suéltese poco a poco, sintiendo el peso del cuerpo.

3. Alargamiento

Existen varios ejercicios de alargamiento que le hacen demasiado bien al control del estrés y pueden practicarse por la mañana, cuando usted despierta. Por ejemplo, de pie, entrelace los dedos de las manos y levante los brazos lo máximo posible, con las palmas volteadas hacia arriba, como si quisiera tocar el techo, pero sin esfuerzo, siempre respirando lentamente. Haga lo mismo, pero con las manos en la espalda, con las palmas volteadas hacia abajo. Y descubra otras secuencias de alargamiento tan sencillas como esas.

4. Para la lumbar

La región lumbar es particularmente sensible al estrés, así como el origen de los dolores en la espalda. Para relajar esa parte del cuerpo, acuéstese de espalda y abrace las rodillas, sin hacer mucho esfuerzo, pero halándolas lentamente lo máximo que pueda. Respire lentamente y mantenga esa posición durante aproximadamente 20 segundos.

5. Automasaje

El automasaje relajante ayuda a disminuir la tensión de los músculos y puede hacerse en cualquier lugar. Siéntese en una silla, con la espalda bien apoyada, cierre los ojos y suelte los brazos verticalmente. Respire profundamente y, con la mano derecha, apriete la región del hombro izquierdo, hasta la nuca, y después haga lo mismo en el otro lado. Luego, con las puntas de los dedos de las dos manos, masajee suavemente la nuca y el cuero cabelludo. Ese automasaje debe durar aproximadamente 5 minutos.

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