ACTIVIDADES PADRES E HIJOS
EJERCICIOS – SÚPER PAPÁ
CARRERA DE LA SUERTE
Edades: 3-5 años
Duración: 5-10 min.
CALENTAMIENTO:
• Estiramiento de hombros
• Estiramiento de piernas
• Estiramientos de cuello
• Girar los tobillos
QUÉ NECESITAS:
Un espacio abierto o una sala sin elementos que puedan estorbar, dos dados, ropa deportiva.
MECÁNICA:
En un espacio abierto se delimitan un punto de partida y un punto de llegada o meta.
Padre e hijo/a se ubican uno al lado del otro en posición de cuclillas, cada uno con un dado en la mano. Lanzan suavemente el dado al suelo y el número mayor es quien obtiene el primer turno.
El primer jugador lanza suavemente el dado al suelo cerca de su posición actual, leen el número en voz alta, recogen el dado, y realizan la acción correspondiente de acuerdo a la siguiente lista.
El primero en llegar a la meta gana. En espacios reducidos se pueden hacer circuitos de ida y regreso.
Las acciones de acuerdo al número del dado son:
• Un salto largo hacia atrás con los pies juntos
• Dos botes hacia adelante
• Tres saltos de rana hacia adelante
• Cuatro botes hacia atrás
• Cinco pasos hacia atrás en "cuatro patas", sin apoyar las rodillas
• Seis saltos hacia adelante en un solo pie
EJERCICIOS RELACIONADOS
Girar el tronco
Cuello, espalda
Duración: 5-10 min.
MECÁNICA:
Este es un ejercicio muy completo porque compromete la espalda, la cintura, el cuello y si quieres las abdominales y piernas. Es muy útil si vas a realizar ejercicios que requieren que muevas mucho tu cintura o espalda y evitar molestos dolores o lesiones.
- Acostado se apoya la cabeza con las manos detrás de la nuca.
- Se gira el tronco hacia la derecha ayudándose del brazo correspondiente
- Se puede complementar si se levantan levemente las piernas y se simula pedalear una bicicleta.
Fortalecimiento de brazos
Piernas
Duración: 10 min.
MECÁNICA:
Fortalece tus brazos y espalda con este excelente ejercicio que trabajará todos los músculos de tus brazos y hombros. También al hacer esta rutina a diario ganarás fuerza. Para hacerlo más divertido para ti y para incrementar tu resistencia, tu hijo/a puede recostarse encima de ti!.
- Acostado boca abajo y los brazos en paralelo empujar hacia delante hasta que levanten el peso del cuerpo.
- Se puede variar y poner las rodillas como punto de apoyo para facilitar el ejercicio.
- Series de 5,10 o más repeticiones dependiendo del estado físico son suficientes.
Cuclillas
Piernas
Duración: 5 min.
MECÁNICA:
Es un ejercicio excelente que te fortalecerá las piernas y los glúteos. Es un ejercicio que trabaja muchos grupos de músculos y al ser cardiovascular mejorará tu rendimiento y resistencia.
- Con los pies en paralelo se flexionan lentamente las rodillas hasta que se parezca estar sentado, suavemente se eleva el cuerpo hasta la posición de pie.
- Se puede alterar llevando los brazos adelante o las manos detrás de la nuca para mejorar el balance y no perder el equilibrio.
- Series de 5,10 o más repeticiones dependiendo del estado físico son suficientes.
*10 veces más protección contra bacterias que causan mal olor vs jabones ordinarios en barra
** Bacterias testadas: Jabones en barra: Escherichia coli / Jabones líquidos: Serratia Marcescens